Le thruster est un exercice technique et complexe. Il s’agit d’un front squat suivi d’un push press. C’est donc un mouvement polyvalent. Il peut se réaliser avec une barre, mais aussi des dumbbells, des kettlebells etc.
Comment réaliser un thruster ?
- Position de départ : pieds largeur d’épaules, la barre est posée à l’avant, sur les clavicules,
- effectuer une flexion (front squat),
- se redresser en poussant fort dans les jambes et utiliser l’élan pour pousser dans les bras et ainsi propulser la barre au-dessus de la tête
- la barre est légèrement derrière la tête, elle est donc dégagée
- alignement épaules, hanches, chevilles
Le thruster permet de travailler l’ensemble des muscles (jambes, abdominaux, le haut du corps etc.)
Il augmente la fréquence cardiaque et développe aussi l’explosivité et la force musculaire.
Cependant, il faut faire attention de ne pas décoller les talons du sol. Il faut avoir une trajectoire la plus droite possible pour ne pas perdre de puissance ou basculer vers l’avant. Le poids se situe donc dans les talons.
Aussi, il faut lever les coudes en premier pour se relever du front squat afin de faciliter le mouvement.
Enfin, n’oublie pas de respirer pendant que tu enchaines les thrusters !
Si tu veux t’entrainer avec ce mouvement, le FRAN est un benchmark redoutable qui te fera dépasser tes limites !