L’Overhead Squat consiste à porter un objet bras tendus au dessus de la tête en position de squat. Il peut s’agir d’une barre, d’une plate, d’un kettlebell etc.

Cet exercice est excellent pour travailler sa mobilité. L’Overhead Squat va renforcer les épaules et le tronc ainsi que la stabilité.

Par ailleurs, il va aussi travailler les quadriceps, les ischios-jambiers, les fessiers, le dos, les pectoraux et la sangle abdominale. C’est donc un exercice bien complet qui va développer ta force et ta puissance musculaire.

Enfin, il va vous permettre d’améliorer votre squat snatch (ou l’Arraché).

Tu ne soulèveras pas aussi lourd en OHS que sur un back squat qui nécessite une grande concentration.

Position de départ

• Les pieds sont largeur d’épaule (l’écartement varie d’une personne à l’autre selon la mobilité etc.)
• La prise de la barre est large
• La barre au-dessus de la tête, bras tendus et coudes verrouillés
• Les épaules poussent vers le haut
• Il faut prendre une inspiration avant de faire la flexion
• Puis, on peut effectuer la flexion des hanches et des genoux, les fesses partent en arrière, jusqu’à la position de squat, les hanches en-dessous des genoux
• Les genoux et les pieds sont tournés vers l’extérieur
• La barre est au-dessus des pieds
• La ceinture abdominale reste bien contractée tout au long du mouvement afin de maintenir la position du dos et de ne pas perdre l’équilibre
• Le mouvement se termine en se redressant debout