Qui ne connait pas le burpee ? Les Burpees c’est LE mouvement que tu vas souvent retrouvé en CrossFit !
Si certains en sont fan, d’autres ne l’apprécie pas du tout !
Il s’agit d’un exercice polyarticulaire au poids du corps qui développe des capacités physiques et cardiovasculaire. Il utilise presque tous les grands groupes musculaires.
Le burpee nécessite coordination et agilité. Pour apprendre à le réaliser, je t’invites à lire la suite.
- La position de départ se fait debout, pieds largeur d’épaules
- Il faut effectuer une flexion en poussant les fesses vers l’extérieur puis poser les mains au sol
- Les pieds sont envoyés vers l’arrière afin de former une position de planche
- La poitrine va venir toucher le sol, grâce à une flexion des coudes
- Puis, il faudra repousser dans les mains pour relever le buste et ramener les pieds le plus proche possible des mains (cela dépend ta mobilité)
- Enfin, il faut se redresser, le mouvement se termine avec un saut vers le haut, les bras au-dessus de la tête, les mains se « tapent ».
Comme chaque mouvement, il existe des adaptations et des variantes.
Le down up, par exemple, est un mouvement qui ressemble au burpee sauf que la poitrine ne va pas toucher le sol et qu’il n’y a pas de saut, seulement une extension complète du corps. On peut également se relever un pied après l’autre pour faciliter le mouvement.
Tu l’as compris les burpees ont de nombreux bienfaits :
- augmentation de la force fonctionnelle
- amélioration de l’endurance musculaire, ce qui peux t’aider dans tes pratiques sportives ou activités quotidiennes
- amélioration des capacités cardiovasculaires, augmentation du rythme cardiaque
- consommation de calories