Le Box Jump est un exercice de base demandant une préparation impérative des tissus. Le travail à produire est important en termes de coordination, de gestion spatiale, de puissance à développer et surtout, lors de la descente, en terme de solidité des tissus (muscles, tendons…). C’est pourquoi il faut un apprentissage préalable pour exclure le risque de blessure.

Principe

Débutant : monter et descendre en marchant tout en restant bien droit. Vous allez ainsi améliorer la force et la mobilité nécessaire.

Intermédiaire : Pieds largeur d’épaule ou de bassin, faites un quart de squat et sautez vers le haut – la réception se fait les 2 pieds en même temps – puis redressez-vous. Lorsque vous êtes en haut, redescendez en marchant.

Expert : Pieds largeur d’épaule ou de bassin, faites un quart de squat et sautez vers le haut – la réception se fait les 2 pieds en même temps – puis redressez-vous. Sauter en arrière pour redescendre, réception sur les 2 pieds en même temps.