Squat

Le Squat vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers). En sollicitant les muscles stabilisateurs, le mouvement permet de travailler l’équilibre mais également la mobilité. A force de vous exercer, vous parviendrez à gagner en amplitude de mouvement et à descendre de plus en plus bas.

Il existe plusieurs types de squat :

Squat basic

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds tournés vers l’extérieur, regardez loin devant. Pliez vos jambes en poussant les fessiers vers l’arrière et en penchant légèrement le dos vers l’avant.

Le dos doit rester bien droit et les épaules basses; les talons ne doivent pas se décoller du sol.

A ce moment là, vous devez sentir les muscles des cuisses et des fessiers chauffer. Contractez les abdominaux et les fessiers, poussez sur les jambes pour revenir en position de départ.

Squat + barre

Même principe que le squat basic mais on ajoute une charge de poids supplémentaire, avec la barre. Vous pouvez la tenir sous le menton, en gardant bien les coudes en avant ou placer la barre derrière la nuque.

Placer vos mains largeur des épaules, main par dessus la barre avec le pouce en opposition des autres doigts.