Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un des principaux exercices de musculation du dos. C’est le meilleur exercice pour muscler dans la même action les fesses, les ischio-jambiers, les muscles lombaires et les trapèzes.

Principe

Saisir la barre bras tendus, regarder devant vous, les pieds écartés de la largeur des épaules. La montée de la barre s’effectue en 2 temps :

  • Lever la barre jusqu’au niveau des genoux, uniquement à la force des cuisses et des fessiers, sans modification de l’inclinaison du dos.
  • puis redresser le buste.

La phase de descente de la barre s’effectue de manière inverse à celle de la montée. Le mouvement doit absolument être effectué en gardant le dos bien droit.

Cet exercice peut être dangereux s’il est mal exécuté, et usant si vous utilisez des poids très lourds.