Fentes

La fente avant est un mouvement de musculation qui permet de muscler les cuisses et les fessiers. Cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps, des grands fessiers, ainsi que des ischio-jambiers.

Plus l’écartement des jambes est important lors de l’exécution du mouvement, plus les fessiers et les ischio-jambiers sont sollicités. A l’inverse, un écartement plus faible favorisera le travail des quadriceps.

Principe

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, le dos bien droit, faites un grand pas en avant, puis réalisez une flexion de jambe sur un axe vertical, jusqu’à un angle de 90°. Poussez avec votre jambe afin de revenir à la position de départ. Changer de jambe et reproduisez le même mouvement.

variantes

  1. Fentes avec charge
  2. Fentes de côté