Abdos

Les muscles abdominaux (les grands droits, les obliques et le transverse) sont des muscles utiles à travailler pour ceux qui souhaitent obtenir une taille fine et musclée.

Il existe différents exercices pour chaque zones.

Le crunch – Classique

Allonger sur le dos, plaquez vos lombaires au sol. Garder les pieds au sol ou positionnez-les à 90°, puis :

  • enroulez le buste vers l’avant, en contractant les muscles abdominaux et en inspirant.
  • revenez à la position de départ, sans à-coups, tout en expirant.

Variantes

  1. Les obliques
  2. Relevés de bassin
  3. Sit-ups
  4. Torsion du bassin
  5. Flexion latérale
  6. Gainage (classique, oblique)