Les bases du WOD

Un WOD (Workout Of the Day) est une combinaison infinies d’enchaînements sportifs.
Chaque entraînement est basé sur du travail fonctionnel et ne ressemble à aucun autre.

Squat

Le Squat vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers). En sollicitant les muscles stabilisateurs, le mouvement permet de travailler l’équilibre mais également la mobilité. A force de vous exercer, vous parviendrez à gagner en amplitude de mouvement et à descendre de plus en plus bas. Il existe plusieurs types de squat : Squat basic Debout, les […]

Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un des principaux exercices de musculation du dos. C’est le meilleur exercice pour muscler dans la même action les fesses, les ischio-jambiers, les muscles lombaires et les trapèzes. Principe Saisir la barre bras tendus, regarder devant vous, les pieds écartés de la largeur des épaules. La montée de la barre […]

Pompes

Les pompes en musculation permettent de muscler les pectoraux, les triceps et le grand dentelé. Il existe plusieurs variantes. Classique Face au sol, appuyé sur la pointe des pieds (légèrement écartés) et bras tendus, positionner vos mains à la largeur des épaules : Inspirer pour commencer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du […]

Abdos

Les muscles abdominaux (les grands droits, les obliques et le transverse) sont des muscles utiles à travailler pour ceux qui souhaitent obtenir une taille fine et musclée. Il existe différents exercices pour chaque zones. Le crunch – Classique Allonger sur le dos, plaquez vos lombaires au sol. Garder les pieds au sol ou positionnez-les à […]

Fentes

La fente avant est un mouvement de musculation qui permet de muscler les cuisses et les fessiers. Cet exercice propose un renforcement ciblé des quadriceps, des grands fessiers, ainsi que des ischio-jambiers. Plus l’écartement des jambes est important lors de l’exécution du mouvement, plus les fessiers et les ischio-jambiers sont sollicités. A l’inverse, un écartement plus […]